Чадвартай байх нь хэзээ ч төгсөхгүй тулалдаан юм. Та одоогийн биеийн тамирын түвшингээ хадгалах эсвэл хэдэн фунт унах зорилготой байсан ч гэсэн таны Apple Watch нь зорилгодоо хүрэх таны эрэл хайгуулд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болно. Apple Watch нь хэд хэдэн фитнес функцийг шатаасан ба заримдаа гуравдагч этгээдийн аппликейшн дээр илүү их боломжтой, энэ нь процессыг бага зэрэг хөгжилтэй байлгахад туслах болно.
Хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Таны Apple Watch хийж фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд хэрхэн тусалж болох талаар доор өгүүлье:
Зорилт тавь
Apple Watch-г фитнесийн хэрэгсэл болгон ашиглах эхний алхам бол зорилго тавих явдал юм. Хувийн туршлагаас эхлээд та өөрийн чадах зүйлийг мэдэж аваарай . Тухайлбал, өдөрт 350 калори шатаж байна. Энэ нь цөөхөн тоогоор илэрхийлэгдэж байгаа мэт боловч Apple Watch нь хөдөлгөөнөөс шатаж байгаа калорийн тоо юм. Энэ нь бусад фитнесс шалгагчаас өөр зорилго тавьдаг. Эдгээр 350 илчлэг нь дундаж хэмжээний хүнтэй өдөрт ойролцоогоор 10,000 алхам алхмаар байна. Тэгэхээр та 350 калоритой тэнцэх хэмжээний бага хэмжээгээр харж болох боловч, яг 10000 алхмаар FitBit-тай хамт алхаж байгаа хүнтэй адил хэмжээгээр шатаж байна.
Энэ зорилго нь таныг эхлэхэд л зориулагдсан болно. Apple Watch-тэй бүтэн долоо хоногийн бүтэн долоо хоногийн дараа Watch энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн хийсэн тухайгаа танд өгч, ирээдүйдээ зориулж таны зорилгыг тодорхойлох ёстой талаар саналаа өгнө. Хэрэв та өдөрт 350 илчлэгийг алж байсан бол Apple Watch-ийн оронд өдөрт 500 калори илүүдэхийг оролдож болох юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв 350 удирдахад бага зэрэг хэцүү бол Apple Watch нь дараагийн долоо хоногт бага зэрэг бага байхыг зөвлөж байна.
Өдөр бүр та Apple Watch-ийн нүүрэн дээр биеийн тамирын цагирагуудаар хэр хол явж байгааг харах боломжтой болно. Би фитнесын бөгжийг (цагны нүүрэн дээрх нүүрний хүрээ гэх мэт) харуулж чадсан юм. Хэрвээ миний ажлын өдөр дууссан бол би хагас цагийн цэгийг өнгөрөөгүй байсан бол урт үдшийн замаар явахад нохойгоо яаралтай авах хэрэгтэйг би мэдэж байна. Үүний нэгэн адил, хэрэв би үдийн хоолоор аль хэдийн дууссан бол үдэшлэгт зориулж Netflix binge сессийг төлөвлөж эхлэх болно.
Хэрвээ та зорилгоо байнга биелүүлж байгаа бол Apple Watch-ыг бага зэрэг хэцүү болгохыг хичээх болно. Өдөрт долоо хоногт 500 калори илчлэгтэй байсан уу? Ирэх долоо хоногт 510-ийг туршиж үзээрэй. Энэ өсөлт нь бага ч гэсэн, хэрэв та долоо хоногт өдөрт 10 калори илчлэг өгвөл та 12 сарын дараа 500 илүүг шатаах болно. Жижиг өсөлт нь цаг хугацааны хувьд асар их ялгаатай байж болох бөгөөд хэрэв та аажмаар хийвэл эдгээр ялгааг анзаарах болно. Энэ нь дэндүү хэцүү зорилгод хүрэхийг оролдож байгаа өөрийгөө хөнөөхөөс хамаагүй хялбар бөгөөд чиний зорилгод хүрэхийн хэрээр та зорилгодоо хүрэхээсээ илүү сайн зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. таны төлөө.
Дараачийн түвшинд "Stand Up" мэдэгдэл аваарай
Apple Watch-ийн нэг функц нь түүний "зогсох" мэдэгдэл юм. Зурвасын цаадах санаа нь цагт дор хаяж нэг удаа зогсож байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Бидний цөөхөн хэд нь (өөрөө оруулаад) ажлын өдрүүдэд компьютерын өмнө сууж байгаа ажлын ширээ ажиллуулдаг. "Босоо зогсоох" мэдэгдэл нь нэг цагийн турш сууж байсныг мэдэж, нэг минут зогсохыг санал болгодог.
Apple Watch ашиглан нэг жил сууж байхдаа би хэдэн цаг сууж байсныг харав. Намайг сууж байхдаа ширээ босгохыг ятгахад хангалттай байсан. Миний байнгын ширээ нь үндсэндээ тав тухтай байхын тулд, миний дэвтэрт зориулж зөөврийн компьютерын тавиур тавьсан юм. Энэ нь маш хялбар, хямдхан байсан бөгөөд ажил дээрээ буулгаж, ширээ сандал дээр сууж байхдаа хэдэн өдөр өнгөрч байсан тул заримдаа намайг (шүхрээр) татдаг байсан.
Өнгөрсөн хэдэн сарын турш би босгосон мессеж авах үедээ шинэ алхам хийсэн. Би хэдхэн минутын турш алхаж байна. Миний FitBit өдөр бүр ихэнх цагаар 250 алхам алхахыг зөвлөж байна. Миний бодлоор энэ бол хатуу санааг дэвшүүлж, алхамын зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгож байна.
Одоо миний Apple Watch-ыг санал болгосны дараа би босож, хэдэн минутын турш оффисоо тойрон алхлаа. Би нохойгоо хэдэн минутын турш тоглохын тулд хэдэн минутын турш тоглохын тулд шуудангаа шалгах, кофег уух, эсвэл 250 орчим алхмуудтай тэнцэхүйц өөр зүйл хийхийг урьж байна. Дахин хэлэхэд, 250 бол багахан хэмжээтэй л юм шиг санагдаж болох ч хэрвээ та ажлынхаа найман цагийг үржүүлбэл, хэрэв та бүхэл бүтэн өдрийн турш хяналтандаа үлдэх байсан бол 2000 гаруй алхам хийх байсан.
Workout шинж чанарыг ашиглах
Apple Watch-ийн хамгийн хүчирхэг функцуудын нэг бол миний хувьд дасгалын хэрэгсэл юм. Өдөр тутмын зорилготой адил та өөрийн сонирхож буй үйл ажиллагаанд зориулж дасгалынхаа зорилгыг тодорхойлж болно. Миний хувьд, нохойгоор алхаж буй хамгийн онцлог шинж чанарыг ашигладаг. Өглөө нь 200 калориор (эсвэл заримдаа илүү их) зорилтоо тавиад дараа нь энэ зорилгод хүрэх хүртэл нохойгоо дагуулж яваарай. Энэ нь маш их хэмжээний илчлэгийг шатааж, "дасгал сургуулилтын" статусын зохистой "сайн" алхмаар "сайн" алхахад үнэхээр тусалсан. юу ч биш. Эсвэл магадгүй би үүнийг фитнессийн ажиглагчаар тодорхойлж болох байсан, гэхдээ зарим шалтгааны улмаас Apple Watch-ийн интерфейс намайг ойлгоход хялбар болгосон.
Үүнээс ч илүү сайн дасгал хийхэд та түүхээ ямар дасгал хийснийг харж болно. Жишээ нь, би алхаж байхдаа хамгийн сүүлийн алхамд 250 калори, эсвэл миний хамгийн сайн нь 600 байсан гэж боддог. Та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ долоо хоног тутмын зорилготой адил юм, энэ нь аажмаар өөртөө түлхэх хялбар арга юм. бага зэрэг хэцүү. Таны хамгийн сүүлд 3 миль байсан уу? Өнөөдөр 3.1-г ажиллуулахыг яагаад болохгүй гэж? Энэ бол жижиг өсөлт. Мэдээж, гэхдээ дахиад нэмээд .1 нэмээд хэдэн өдөр тутам та илүү олон миль гүйх болно. Хэрэв та Apple Watch Series 2-тэй бол цагныхаа турш сэлүүрдэж, адилхан ашиг тусаа өгөх боломжтой.
Зарим апп-ыг татаж авах
Apple Watch дээр суурилсан фитнесс аппликейшнууд нь гайхамшигтай, гэхдээ тэнд маш олон тооны гуравдагч этгээдийн програмууд байдаг. Энэ нь таны дасгалууд, дасгалуудаа илүү өндөрт хүргэх боломжтой.
Nike + Run клуб
Apple Watch Каталогийн 2-тэй хамт Apple нь Nike-тэй шинэ загварын Nike-тэй хамтран ажиллах болсон. Та Nike + хувилбарыг эзэмших шаардлагагүй; Гэсэн хэдий ч, програмын онцлог давуу талыг авах. Энэхүү аппликейшн нь та Nike-ийн дэлхийн хамтын нийгэмлэгт холбогдож чаддаг, ажиллуулж, үйлчилгээгээ ашиглаж байгаа найзуудтайгаа өрсөлдөнө.
Fitstar Yoga
Хэрэв та йогонд дуртай, гэхдээ йогийн студийг үзэн яддаг бол Fitstar апп нь таны засварыг авах хамгийн сайн арга байж болох юм. Fitter йогийн апп нь танд бугуйн дээр шууд харуулах болно. Танай зочид буудлын өрөөнөөс хаа ч явсан дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч танай зочны өрөөнд (эсвэл алба, бид шүүгдэхгүй) хийх болно. Мөн таны аппликешн хичнээн цаг хугацаа үлдсэн зэрэг мэдээллийг өгдөг бөгөөд дасгалын явцад тоглох, түр зогсоох, урагшлуулах боломжийг танд олгодог.
WaterMinder
Өнөөдөр зарим нэг кардио авах нь усны зарим хэсгийг авах нь чухал юм. Waterminder аппликейшн нь яг ийм зүйл шиг сонсогдож байна. Та гараар бүх зүйлийг оруулаарай. Хэрэв та над шиг мартдаг бол энэ нь жаахан асуудал үүсгэх болно. Гэхдээ та өдөрт хангалттай ус хэрэглэсэн эсэхээ апп-аар мэдэж болно гэдгийг санаж байх үед Хэрэв та өөрийгөө өдрийн турш зохих ёсоор чийгшүүлсэн гэж бодохгүй бол нэмэлт шил.
Лууван Fit
Эхний ээлжинд ажиллах урам зориг хэрэгтэй юу? Бид бүгдээрээ бүү шүү. Луувангийн Fit нь апп-д өдрийн турш дасгал хийхэд тань түлхэж, 7 минутын дасгалууд таны оффисын уулзалтанд таарах төгс төгөлдөр, эсвэл Netflix binge session-д шуурхай завсарлахад зориулсан.
Долоо
Долоон нь дасгал хөдөлгөөнийг хурдан шуурхай явуулахад шаардлагатай хүмүүст зориулсан өөр нэг сонголт юм. Апп нь pushups, squats, дасгалууд, дасгалжуулагчид 7, 14 минут, 21 минутын дасгалуудаар дасгал хийдэг. Хэдийгээр та явж байгаа ч гэсэн дасгал хийхийг хүсч байна.
Ларка
Зарим эрүүл мэндийн дасгалжуулагч хэрэгтэй юу? Lark нь таны эрүүл мэндэд бага зэрэг ойлголт авахын тулд маш сайн арга байж болох юм. Апп нь таны идэх хоол, дасгал, унтах, илүү ихийг хянаж, хэрхэн сайжруулж болох талаар зөвлөгөө өгдөг.