Шөнийн ээлжинд чи шөнийн унтахын тулд илүү сайн унтаж чадах уу?
Дунджаар унтахынхаа өмнө таблет, зөөврийн компьютер гэх мэт электрон хэрэгслийг ашигладаг хүмүүс унтахынхаа өмнө арав гаруй минутын турш унтаж, нойрмоглодог талаар мэдэгддэг. Apple-ийн Шөнийн Шифтийн функц зураг дээр гардаг.
Төхөөрөмжийн дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрлийн цацраг туяа нь биеийнх нь үйлдвэрлэсэн мелатонин хэмжээг хязгаарладаг гэж судлаачид үздэг. Мелатонин нь таны биед нойрмоглох хугацааг хэлдэг даавар юм. Онолоор бол, өнгөний өөрчлөлтийг "дулаан" тал руу нь шилжүүлэх нь таны биеийг илүү их мелатонин үйлдвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та iPad дээрээ унших эсвэл тоглоход илүү хурдан унтах боломжтой болно.
Гэсэн хэдий ч таблет болон зөөврийн компьютеруудаас хөх гэрэл хэрхэн хязгаарлах талаар бодит судалгаа бидний нойронд үнэхээр нөлөөлөх бодит судалгаа байхгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Цэнхэр гэрэл хязгаарлах нь мелатинины түвшинд бодит нөлөө үзүүлэхгүй, унтах чадвар нэмэгдсэн нь плацебо илүү үр дүнтэй байдаг гэж үздэг.
Шөнийн шилжилтийг оролдох уу? Хэрэв та унтахынхаа өмнө iPad-г ашиглахыг хүсвэл үүнийг туршихад гэмтээхгүй. Хэрэв энэ нь плацебо нөлөө байсан ч, хэрэв та унтахын тулд хурдан унтахад тусалдаг бол энэ нь танд илүү хурдан унтахад тусалдаг.
Night Shift ашиглахын тулд та iPad Air эсвэл шинэ таблет хэрэгтэй. Үүнд iPad Mini 2, iPad Air 2, шинэ iPad Pros гэх мэт бүх "Минис" багтана.
Таны iPad дээрх апп-уудыг эхлүүлэх хамгийн хурдан арга
Шөнийн шилжилтийг хэрхэн хэрэглэх
Night Shift нь "Display & Brightness" цэсний доорхи iPad-ийн тохиргоонд байдаг. (IPad-ийн тохиргоог нээх тусламж авах.) Та "Хуваарьт" товчлуурыг товшоод үүнийг "From / To" товчлуур дээр дарж өөрчилж болно.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд, "Sunset to Sunrise" сонголтыг хялбархан уу. Энэ нь нар жаргах, нар мандах хугацааг тодорхойлохын тулд цаг хугацаа, байршлыг ашигладаг бөгөөд автоматаар энэ боломжийг автоматаар тааруулдаг. Гэхдээ та 10 цаг болохоосоо өмнө нойрмоглохгүй гэдгийг мэдвэл энэ онцлог нь тодорхой цагийн хуваарьтай адил сайн болно.
Та мөн "Гараар Удирдах хүртэл Маргааш" товчлуурыг дарах хэрэгтэй. Энэ нь Night Шилжиг идэвхжсэн үед дэлгэц ямар байхыг харуулах болно. Та өнгөний температурын гулсагчийг спектрийг дулаан эсвэл бага дулаанаар чиглүүлэхийн тулд дэлгэцийг өөрчилж болно. Энэ тохиолдолд 'бага дулаан' гэдэг нь илүү цэнхэр гэрлийг хэлдэг тул та спектрийг дулаан байлгахыг хүсч болно.