Хэрэв та видео тоглоом тоглуулж, гараа гэмтээж эхэлвэл та гартаа өвдөлт, өвдөлтийг бий болгодог давтамжтай хүндрэлийг даван туулах эрсдэлтэй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь carpal туннелийн дагуу хавдар, шахалтын улмаас мэдрэлийн бүрхэвч болон далдуугаас мөрөн хүртэл ажилладаг зарим шөрмөс үүсгэдэг.
Энэ өвчинг багасгахын тулд тоглогчдод зориулсан олон төрлийн эмчилгээ хэрэгсэл байдаг. Гэсэн хэдий ч өвдөлт намдаах, өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл анхны мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд тэд таньд онцгой тохиолдолд юу хийх ёстой талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Тоглоомоос гараа гэмтээх үед бусад хүмүүст эмчилгээ, эмчилгээ хийдэг зарим эмчилгээг энд үзүүлэв.
Үндсэн гар сунгалтын
Гар сунахаас илүү чухал зүйл байхгүй. Үнэн хэрэгтээ, тоглоом тоглохоосоо тасралтгүй завсарлага аваад компьютераа ашиглахын тулд та бүхэн бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой байх болно.
Ердийн гар, далдуу модны урд талаар: Гарныхаа өмнө гараа барьж, далдуу модны хажуу талыг хуруугаараа дээш доош чиглүүлнэ. Дараа нь нөгөө гараараа хуруугаа зөөлөн татаарай. Үүнийг дагаж, хуруугаа доошоо чиглүүлж, гараа сунган гараа буцааж тавь. Гараа чам руу дахин ойртуул.
Эдгээр суналын өөрчлөлт нь зөвхөн дөрвөн хуруугаараа бус индекс болон дунд хуруугаа татах явдал юм. Дараа нь бөгж ба ягаан өнгийн хурууг тусад нь хийнэ.
Гар хүчийг бэхжүүлэх нь
Бэхжүүлэхийн тулд хэрэглэх хамгийн сайн зүйл бол Theraputty юм. Энэ нь бөмбөлөг болон бусад төхөөрөмжийг шахахаас илүүтэйгээр давуу талтай байдаг. Учир нь эдгээр нь ижил хөдөлгөөнийг ижил аргаар хийхэд хүргэдэг. Энэ нь сайн зүйл биш юм.
Cock-Up Splints
Карла-гулууз нь эрхий хуруугаараа бугуйгаа тойруулан байрлуулж, бугуйнаасаа төвийг сахисан байранд байлгах хэрэгтэй. Эдгээр нь хэр зэрэг урт хүмүүсийг өвдөлтгүйгээр ажиллах чадвартай байдаг.
Мэдрэлийн еерчлелт
Хэрэв та өвдөлт ихтэй байгаа бол гараа хэлбэр дүрстэй болгохын тулд илүү хүнд дасгалууд хэрэгтэй болно.
Таны оролдож болох нэг зүйл бол мэдрэлийн еерчлелт юм. Энэ нь carpal туннелийн дагуух мэдрэлийг гулсуулах хөдөлгөөн юм. Үүнийг хийхийн тулд гараа шулуунаар урагшаа гарган, биеэсээ хэдхэн инч гаргана. Дараа нь бугуйг эргүүлж, төвийг сахисан байдалд буцааж өгнө. Таны гар нь бага зэрэг жигүүртэй бөгөөд та үүнийг даллав. Үүнийг 30 удаа хийнэ үү.
Физик эмчилгээ
Хэрэв та эмчийг өвчин туссан гэж үзвэл анхны эмчилгээний нэг нь физик эмчилгээ юм. Физик эмчилгээ хийлгэх үед нийтлэг алдаа гардаг хүмүүс өвдөж эхэлмэгцээ зогсох эсвэл зогсоход хүргэдэг. Хэрэв та гэмтэл авсан бол байнга хэвийн ажиллаж эхлэхээсээ өмнө байнгын ажиллагаатай байхын тулд үүнийг байнгын зүйл гэж бодох хэрэгтэй.
Зарим эмчилгээ нь хэт авиа, цахилгаанжуулалт, идэвхжүүлсэн хувилбарын техник, греконы аргыг оруулна.
Эргономик
Гар болон бугуйнд өвдөх хамгийн сайн шийдэл нь хамгийн түрүүнд үүнийг зогсоохыг хичээдэг. Энэ нь ergonomics-д оршдог.
Жишээлбэл, компьютер дээр ажиллахдаа дэлгэц, гараа зөв өндрөөр тохируулж, хөлийг нь шалан дээр тэгш байрлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та видео тоглоом тоглуулж байгаа бол зөв сууж байх болно. Харамсалтай нь, ихэнх тоглогч гулдралд унах хандлагатай байдаг. Үүнээс зайлсхийж, тоглолтын үеэр таны бие хэрхэн байр суурьтай байдгийг сайн мэдэж байх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл та маш их тоглоомд дуртай байсан бол үүнийгээ мэдэхгүй ч удаан хугацаагаар эвгүй байдалд оруулдаг. бүх төрлийн өвчнүүд.
Хагарах, босч, сунган, 20-30 минут тутамд алхаж болно.
Хэрвээ та тоглоомоо компьютер дээр тоглуулах юм бол компьютерээ тохируулаарай. Түүнчлэн удаан хугацаагаар хулгана хэрэглэх нь гар болон бугуйндаа дарамттай байдаг. Та 3M Эргономикийн хулгана шиг тэг хүчдэлгүй хулганыг туршиж үзэхийг хүсэж болох бөгөөд энэ нь үндсэндээ гартаа босоо, далдуу модны байрлалд байршуулах боломжийг олгодог үндсэн хяналтын самбар юм.
Бусад зүйлсийг туршиж үзэх
Ибупрофен, напроксен зэрэг бруцеллёз (брэндийн нэрс Advil болон Aleve) нь өвдөлтийг намдаах, багасгах боломжтой.
Мөсөн сав баглаа боодол эсвэл халаалтын дэвсгэр нь бас тусална.
Хэрэв та мөрөндөө өвдөлт авбал энэ нь (ялангуяа Wii-тай хамт) массаж хийхэд тусална. Хатуу, муухай цэгийг олж, хуруугаа байрлуул, хатуу дарж хуруугаа газар дээр нь байрлуул. Үүнийг арваад удаа зөвхөн нэг чиглэлд хий.
Зөвлөмж болгож буй унш
Хэрэв та илүү ихийг мэдэхийг хүсч, бусад сунгалт, дасгалуудыг олохыг хүсвэл эдгээр хоёр номыг үзээрэй
- Мин тасралтгүй "байнгын өвдөлт намдаах үйлчилгээ"
- Роб Дестефаногийн "Булчингийн анагаах ухаан" гэж бичсэн байдаг
Эдгээр номууд нь таны биеийн бүх хэсгүүд, түүний дотор гарыг өвдөлтийг намдаахын тулд сунгалт, дасгалуудыг санал болгодог.