Таны Fitbit-ийг ашиглан таны унтах хугацааг хэрхэн хянах талаар
Бүгд унтаж чадахгүй тэнцүү байна. Бид найман цаг унтах, найман цаг унтах, найман цаг унтах, нойргүй унтах зэргээс ялгаатай гэдгийг бүгд мэднэ. Хэзээ нэгэн цагт та урьд шөнө хэрхэн унтаж байгааг эргэцүүлэн бодох нь таны санаж байсан зүйлсээр хязгаарлагдаж, маргааш нь хэрхэн мэдэрч байсан тухайгаа ярьжээ.
Одоо та хэрхэн унтаж байгаагаа хэрхэн хянах талаар олон тонн төхөөрөмжүүд байдаг. Мөн Fitbit төхөөрөмжүүдийн хэд хэдэн фитнесс ажиглагчид ажилд орох боломжтой. Тэд анх удаа зах зээлд нэвтрэхэд эдгээр төхөөрөмжүүд таныг хэр удаан унтаж байгаад (эсвэл наад зах нь хөдөлж чадахгүй), эргэн тойрон хөдөлж байхдаа (болон сэрүүн байж магадгүй) танд хэлж чадна. Энэ бол гайхамшигтай, бүх зүйл байсан, гэхдээ таны унтаж байгаа бүх зүйл ямар сайхан болохыг мэддэг байсан.
Одоо технологи нь илүү сайн болсон. Жишээ нь, зарим Fitbit Trackers нь та үнэхээр унтаж байгаад төдийгүй хуудсандаа байхдаа ямар төрлийн унтаж байгаагаа хэлж өгдөг. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Энд онцлог шинж чанар, мөн унтаж буй янз бүрийн үе шатуудыг хэрхэн ойлгох талаар тайлбарлах болно.
Би ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ?
Уншлагын шатуудын давуу талыг ашиглахын тулд та түүнийг дэмждэг төхөөрөмжийг ашиглах хэрэгтэй. Одоогийн байдлаар энэ нь ялангуяа зүрхний цохилтыг Fitbit trackers, ялангуяа Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, Fitbit Charge HR системийг хянаж байдаг. Эдгээр нь бугуйндаа зүүж буй бүх вокерууд бөгөөд бүхэл шөнөжингөө хадгалах хэрэгтэй болно. Энэ нь өглөө унтах хүртэл унтах хүртэл ажиллах боломж юм. Надад шөнийн цагаар ажиглагч өмссөн нь бага зэрэг дассан (би унтахаасаа өмнө цаг, үнэт эдлэлээ арилгадаг), гэхдээ хэдэн долоо хоногийн турш үүнийг хийж үзсэнийхээ дараа би энэ тухай бодож үзсэн.
Хэрхэн ажилладаг
Хэрэв та унтахын тулд эмчид очвол унтах үе шатыг таны тархины үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах электростатепономограммаар хэмжигдэнэ. Мөн та булчингийн хөдөлгөөнийг хянаж байдаг бусад машинуудтай холбогдсон байж магадгүй юм.
Фитбит нь нойрны мэргэжилтэнтэй танилцахын оронд солиход биш харин унтах (эсвэл унтах оролдлого хийх) үедээ зүрхний цохилт, хөдөлгөөнийг хянах замаар ижил зүйлийг илрүүлдэг. Эдгээр хэмжилтүүдийг ашиглан зарим таамаг таамаглал гаргах чадвартай. Жишээлбэл, хэрэв таны зүрхний цохилт яг адилхан хэвээр байгаа бөгөөд нэг цагийн турш хөдөлдөггүй бол магадгүй таны унтаж байгаа байдал сайн байх болно.
Fitbit нь таны унтах үедээ зүрхний цохилтын хувьсах хэмжигдэхүүнийг (HRV) хянаж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, таны авсан үнэлгээ нь эмчээс авах боломжтой байсан шиг тийм хүчтэй байх ёсгүй, гэхдээ та өөрийнхөө талаар зарим үндсэн мэдээлэл хайж байгаа бөгөөд өнгөрсөн шөнө хэрхэн унтаж байгаагаас шалтгаалж үүнийг хийж чадна.
Хаана уншиж танилцах вэ?
Таны тодорхой унтах үр дүнг үзэхийн тулд та Fitbit апп-д нэвтэрч, таны төхөөрөмжийг синк хийх хэрэгтэй болно. Энэ нь таны iOS эсвэл Android төхөөрөмж дээр апп суулгах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Таны нойрыг мөшгөх апп нь таны алхамыг харахын тулд ашигладагтай адил юм. Үүний дараа та үр дүнг унтлагын хавтан дээр товчхон харах болно (Та 7 цаг унтдаг). Уншлагын үе шатыг ажиллуулахын тулд дор хаяж 3 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн бугуйн дээр бугуйн дээр сул байвал өмсөж болохгүй, эсвэл хэт бага хэмжээгээр цэнэгийн хүчээр ажилладаг бол ажиллахгүй.
Хэрвээ та уншсан зүйлээ яг одоо харахыг хүсч байгаа бол нойрмогын цагийн дугаар дээр товшиж нойрны самбарт очно уу. Үүний дараа унтах шат бүрийг унтаж байх үе шат бүрт хэр их цаг зарцуулсан, өдрийн цагаар унтах зорилгодоо хэр ойрхон байсан график хэлбэрээр харж чаддаг байх болно.
Доошоо гүйлгээд, өдрийнхөө унтах үр дүнг харж, долоо хоногт дунджаар унтах дундаж дүнг харах болно. Та нойр болон яаж унтаж байх үе шатыг тайлбарлахыг хүссэн тодорхой унтах хэсэг дээр дарж болно. Та мөн 30 хоногийн дундаж, жендэрийн насыг бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцуулж байгаагаасаа илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг авч болно.
Унтах янз бүрийн хэлбэрүүд
Хяналт тавих зорилгоор Fitbit унтах судлаачидтай хамтран National Sleep Foundatio n-тэй дөрвөн онцгой төрлийн унтах зүйлсийг тодруулахаар шийдсэн байна. Энэ бол сэрэх үедээ өглөө унших болно. Формбют бүрт ямар шатлал гэж юу болох талаархи тайлбарыг хамтдаа задлана уу:
Сэрцгээ
Шөнийн цагаар сэрүүн байх үед ихэнх хүмүүс сэрэхдээ сэрэмжлүүлгийн талаар муу мэдээ байна гэж боддог. Шөнийн цагаар сэрэн унтаж байгаа нь үнэхээр унтах хэвийн хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ нэг орой 10-30 удаа бөмбөг барьсан газраа босгох нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс, хэрэв та шөнийн цагаар цөөн хэдэн удаа эргэлдэж байгаа хүмүүс, эсвэл бүр нэг удаа хоёр удаа цийлгэнэ гэвэл та бусад хүмүүстэй адилхан. Хэтэрхий санаа зовох зүйл байхгүй.
Хөнгөн унтах
Шөнийн цагаар унтаж эхэлдэг бол унтах шөнө унтаж эхэлдэг. Энэ үед унтаж эхэлмэгц амархан унтаж эхэлдэг. Хамгийн сайн жишээ бол галт тэрэгний буудал эсвэл чиний ажилчин машины зорчигчийн суудал дээр явж байх үедээ явж байх үе юм. Хэрэв та нар нойрондоо унтаж байгаа бол эргэн тойрондоо юу болж байгааг мэдэж байх болно, хэн нэгэн нь чамайг сэрээх амархан ч гэсэн унтаж байна. Энэ унтлагын үеэр та зүрхний цохилт сэрж байхдаа бага зэрэг буурдаг. Яагаад гэвэл та яаран сэрэх боломжтой тул энэ нь хэрэгтэй үе биш юм - хөнгөн унтах нь сэтгэл мэдрэлийн болон бие махбодийн нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул та эхлэхээсээ өмнө хөнгөн унтахынхаа цагт арай илүү мэдрэмжийг мэдэрч чадна Зүүрмэглэх. Миний хувьд, би унтахаасаа өмнө, өглөө босохоос хэдхэн цагийн өмнө олон цагийг өнгөрөөх болно.
Гүн нойр
Гүн нойр нь шөнийн цагаар унтахыг хүсдэг унтах хэлбэр юм. Өглөө босоод "Гош, энэ бол унтах сайхан шөнө" гэж бодоод шөнийн цагаар нойрмоглож байсан байх. Хэрэв та гүн нойрсож байгаа бол таны төсөөлж байгаагаар, унтах үедээ унтахаас илүү хэцүү байдаг. Таны бие махбодын өдөөлтөд бага хариу үйлдэл үзүүлж, амьсгал чинь удаан болж, булчин чинь амарч эхэлдэг. Энэ унтах үеэр зүрхний цохилт улам тогтмол болдог. Энэ шатанд таны бие урьд нь бие махбодын хувьд сэргэж эхэлдэг. Энэ үе шат нь таны дархлааны системийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд санах ой болон сурахад тусалдаг. Харамсалтай нь, хөгшрөх тусам бид бага унтдаг. Хэдийгээр унтах хэв маяг нь хүнээс хүнд хамааралтай байдаг.
REM
Оройн үдшийн анхны унтах үедээ амжилттай хийсний дараа та REM унтахын тулд ордог. Та шөнийн хоёр дахь хагаст нойрсох мөчлөгийн үеэр удаан хугацааны туршид REM унтахын тулд ихэвчлэн унтдаг. REM унтах үед таны тархи илүү идэвхтэй болдог. Ихэнх тохиолдолд энэ үеэр мөрөөдөл гардаг. REM унтах үед таны зүрхний цохилт улам хурдан болж, таны нүд түргэн хажуу тийшээ хөдөлнө. Хүзүүний доорх булчингууд энэ унтах үедээ идэвхгүй болдог бөгөөд энэ нь таны мөрөөдөлд болж буй үйл явдлуудаас зайлсхийхэд хүргэдэг. REM унтах нь сурах, зохицуулах, сэтгэл санааны зохицуулалт хийхэд тусалдаг. Энэ үед таны тархи урьд өмнө нь тохиолдсон үйл явдлыг даван туулж, дурсамжаа нэгтгэн, урт хугацааны туршид хадгалж болно.
Уншлагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах алхмуудаас ялгаатай нь унтах уншлагаа хэрхэн сайжруулах талаар тодорхой арга зам байхгүй. Долоо хоногийн турш; Гэхдээ Fitbit эдгээр тоонуудыг сайжруулах боломжтой арга замуудын талаар санал болгодог.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах. Унтахаас өмнө архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь унтахад тусална. Энэ нь шөнийн цагаар сэрүүн байх болно.
- Оройн цагаар унтах, сэрэх цагийг бий болго. Хэрэв та унтахын тулд унтах, сэрэх цагтай бол энэ нь та нарт сорилт болдог. Та шөнө бүр унтаж байхыг сануулж, Fitbit-ийг тохируулах боломжтой бөгөөд дараа нь өглөө нь чичиргээ .
Би үүнийг мэдэж байгаа, энэ хоёр дохиог тохируулах нь миний унтах асар их өөрчлөлтийг хийсэн. Нойргүй ажилладаг, Netflix-ийг үзэж, байшингийн эргэн тойронд бусад зүйлсийг хийдэг. Надад бугуйг зөөлөн хэлэх нь надад унтахын тулд унтах гэж буйгаа хэлэх цаг болжээ. Би үргэлж зөвлөгөө авдаггүй ч сайхан сануулагч юм.
Би эдгээрээс гадна гэрээсээ ажил хийдэг болохоор би "хүссэн үедээ сэрээх" сэтгэлгээний дагуу амьдардаг. Миний ажил бол 10 фут, би усанд орох шаардлагагүй, эсвэл хувцасаа солихоосоо өмнө солих хэрэгтэй (энэ нь үдийн цайны завсарлагатай зүйл юм!), Би өдөр бүр 7 цагаас байгалийн сэрүүн байх болно. Заримдаа би 7 цагт босож, унтахаар шийдсэн. Энэ 7:30 цагт сэрэх үед миний ажлын ердийн 8:30 цагт ажлын өдрөөс эхлэх аюултай. Миний Фитбитийн хамт би 8 цагт би дуугардаггүй. Өглөөний сэрэл товчлуур нь яг тийм, яг үнэндээ үйл ажиллагаа эхлэх цаг болсон гэдэгт итгэлтэй байна.
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол эмчтэй уулзах цаг магадгүй. Фитбитийнээс авсан уншилтууд нь эмчийн үзлэг, эмчилгээгээ олоход тус болох хамгийн сайн арга хэрэгсэл болж магадгүй юм.