Ихэнх дасгалжуулах програмууд байдаг боловч таны хүчин чармайлт ямар үнэ цэнэтэй вэ?
Workout бүртгэлийн програмууд нь хийх зүйлүүдийн жагсаалттай адил юм. Тэд эхлүүлэхэд амархан боловч зөв болгоход хэцүү байдаг. Үнэндээ дасгалын бүртгэл хийх програм байдаг тул ихэнхдээ муу дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ жагсаалтад та муу зүйлсийн аль нь ч (тэд бүгд таны хувьд бүгд биш байсан ч) олох болно.
Гимнастикийн зөвлөгөөнүүдийг төлөвлөх, зохион байгуулах, бүртгүүлэхэд зориулсан хамгийн шилдэг апп-уудыг авах; Зориулалтын дасгалын аппликейшн нь таны жинг өргөх цагийг хамгийн ихээр ашиглахад тусална.
01-ийн 10
HeavySet - Хамгийн сайн Workout Log App (iOS)
HeavySet-ийг нээхэд ихэнх зүйл таныг баярлуулахаар хийгдсэн байдаг.
Өгөгдөл оруулах аргаар эхэлье. Товчнууд нь хаашаа явах ёстой, том хөлтэй, гараа ч алдахад хүрдэггүй. Нэмж хэлэхэд та багцыг бүртгэхийн тулд зөвхөн ганц удаа дарах хэрэгтэй. HeavySet-ийн ухаалаг таамаглал нь аль хэдийн, маш их өргөгдсөн.
HeavySet-ийн ухаалаг хүмүүс нь хэв журам тогтоох талаар ямар нэгэн хяналт тавихаа болихгүй гэсэн үг биш юм. Чанарыг үр дүнтэй байлгахын тулд та тэдний хувьд хамгийн сайн ажилладаг арга замыг оруулж болно. Та rep ranges зааж өгч болно. Эрчим хүч (таны тооцоолсон 1 минутын хамгийн их хувь) эсвэл supersets болон аварга багцуудыг тодорхойлж болно. Гол ялгаа нь дусал багц юм.
HeavySet нь хамгийн сайн дасгалын бүртгэл програм юм.
HeavySet Pros
- Өгөгдөл оруулах нь хүлээгдэж байгаа шиг ажилладаг
- Эрчим хүчийг (1RM-ийн хувь) тодорхойлж, дасгалын цагийг амраах боломжтой
- Импорт (Жишээ нь Хүч болон Хүснэгтээс) болон экспортын өгөгдөл
HeavySet Cons
- Ямар ч хавтан тооцоолуур байхгүй
- Зөвхөн үндсэн дасгалуудаас дурдвал, ямар ч тодорхойлолт, зураг байхгүй
10 дахь нь
Хүчтэй (iOS, Android)
Хүчтэй дасгалууд таны дасгалуудыг хянахын тулд маш үр дүнтэй арга хэлбэрээр явагдах болно. Үүнд: дасгалын том номын сан, өгөгдөл оруулах функционал арга зам.
Баг, дасгалуудыг нэмж хийх нь тэдгээрийг арилгах буюу дахин засахтай адил хурдан юм; дасгал бүрийн хувьд та өмнөх дасгалын өгөгдлийг хурдан хугацаанд оруулах, түүх, график, бүртгэлийг авах; үлдсэн хугацаа ухаалаг гар утсандаа (хэрэв та автоматаар эхлэхгүй бол), мөн NEXT товч нь яг энд байна.
Хүчтэй хавтангийн тооцоолуурыг мөн багтаадаг. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн жингийн жинг тодорхойлох боломжгүй тул (Олимпийн баар ч гэсэн байдаг). Дулаанаар тооцоолуур бага зэрэг сондгой зөвхөн barbell дасгал ажиллана.
Зүгээр л дасгалыг сонгох нь амархан байдаг, гэхдээ Хүчирхэг нь тэднийг дэг журмын дагуу хослуулах боломжийг олгодог. Харамсалтай нь тэдгээрийг товлож, сонгох өдрийг эсвэл тэдгээрийг фолдерууд дээр зохион байгуулах боломжгүй тул зөв дасгал хийхийн тулд арай бага ан агнах эсвэл хамгийн их ашиглагддаг байхын тулд байнга зохион байгуулдаг. Дасгал болон бие бялдрын хэмжилтүүдийн аль алины хувьд хүчтэй өгөөжтэй, ашигтай график өгдөг.
Бүгдээрээ, Strong бол төлөвлөлт болон бүртгэлийн дасгал хийхэд маш сайн програм юм.
Хүчтэй давуу тал
- Бүртгэлийн дасгалууд нь бүтээмжийн баяр баясгаланг бий болгодог
- Халаалтын тооцоолуурыг багтаасан
Хүчтэй бус байдал
- Зөв дасгал хийх зорилгоор агнахаас зайлсхийж, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй
- Дасгал тодорхойлолт, зураг эсвэл видео бичлэг оруулаагүй
03 - 10
Fitbod (iOS)
Зөвхөн хэд хэдэн стандарт дэг журмын дагуу тохируулагдсан байхын оронд формбод нь дасгалжуулагч, дасгалжуулагч болохын тулд ердийн логоны номноос илүү зорилготой. Энэ нь үндэслэлгүй юмуу уян хатан биш юм.
Бүлгийн булчингийн ядаргаа дээр үндэслэн (өмнөх өмнөх үеүүдээсээ авсан) Ф Fitbod өдрийн Prilepin- ийн алдартай цахилгаан хөдөлгүүрийн график дээр үндэслэсэн санал болгож буй багц, жингийн жин, жин зэргийг санал болгоно. Нэг булчинг төвлөрүүлдэг дасгалын солилцоо дасгал хийх нь хялбар байдаг ч дасгалын дасгалуудаа чөлөөтэй өөрчилж болно. Fitbod зөв хэлбэр дүрс, дүрс бичлэг агуулсан дасгалын томоохон номын сантай ирдэг.
Санал болгосон дасгал нь таны хүссэнээр өөрчилж болно, та хүссэн уртыг сонгож болно, ямар тоног төхөөрөмж нь таны гарт байгаа эсэх (yay!), Явах ёстой гэж хэлэх, аль болох их хэмжээний гипертрофи эсвэл хүч чадлын хүч чадал - ямар дасгалууд хасах. Фитбод та биеийн тамирын профайлыг тоног төхөөрөмжөөр нь хадгалахыг зөвшөөрсөн бол сайхан байх болно.
Зорилгод нэвтрэхийн тулд Fitbod бүх зүйл сайн биш. Fitbod-ийн төлөвлөлтийн ухаалаг хүмүүсийн ачаар дасгал сургуулилтанд орох нь хангалттай хялбар бөгөөд програм нь өгөгдлийг сайн ашиглаж байна. Харах зүйл бол хуанлийн лого ба халаалтын зураг юм. график, тайлан гэх мэт
Тиймээс Fitbod нь энэ жагсаалтад орсон газраасаа жаахан хачирхалтай зүйл юм. Таны бие хайрлах болно.
Fitbod Pros
- Маш сайн дасгалын төлөвлөгөө
- Тоног төхөөрөмж, дасгалын хэв маяг, цаг хугацаа зэргийг гайхалтайгаар тохируулна
- Хуралдааны тэмдэглэл хийх хялбар
Fitbod Cons
- Зөвхөн үндсэн дасгалын лог функц
- Хэрэв та Fitbod-ийн саналыг дагаагүй бол үнэ цэнэтэй биш
04 - 10
Дууссан (iOS)
Идэвхжүүлэх үйлдэл нь дасгалын бүртгэлтэй апп-уудаар хүлээгдэж байна. Stacked-ийн хувьд энэ нь ямар ч өгөгдлийг харуулдаггүй самбар боловч ганцхан товчлуурыг ашиглах болно. Апп доторх та товшиж болохгүй, гэхдээ үүнийг идэвхжүүлэхийн тулд эргэн тойрон хөдөлгөнө. Энэ бол бүх л дасгалын апп юм.
Чи чирж, тогшиж байгаа юу, Stacked юу санал болгож байгаа нь хүчтэй ашигтай, логик юм. Та дасгалуудыг тодорхойлж, тэднийг дасгал хийхэд нэгтгэж, тэдгээрийг эмх цэгцтэй болго. Майкл Маттсын "Bigger / Thinner Leaner Stronger" цувралын бүхий л үндсэн дасгалуудтай, зарим дасгалуудтай хамт ирдэг. Эдгээр нь илүү сайн, илүү сайн зохион байгуулагдсан байж болох ч сайн бодож, ашиг тустай байдаг.
Stacked-ийн зүрхэнд мод бэлтгэлийн хэсэг байдаг. Та амралтын цаг, өмнөх дасгалын өгөгдөл, хувийн бүртгэл, 1RM-ийн тооцоолуур, тоон оруулах товчлууртай гар утаснууд, 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2 дурын тоогоороо толгойдоо цаг хугацаа.
Энэ нь ямар үнэ цэнэтэй вэ гэвэл та стекийг тоглуулахын тулд тоглуулах жагсаалтыг урьдчилж тохируулж, дэлгэцийг тоглуулахаа хянах боломжийг олгоно.
Сургалтаас гадна та Stacked-тэй биеийн хэмжилтийг хянах, хоёулангийнх нь зорилгыг тодорхойлж, графикийг ачаалахын тулд дүрслэн харуулах боломжтой.
Stacked Pros
- Тооцоолох тооны тооцоолуур нь сайн бодсон нэвтрэн орох дэлгэцийг багтаасан
- Майкл Мэтьюс "Bigger Leaner Stronger and Thinner Leaner Stronger" -ийн цуврал кинонууд
Дууссан консалт
- Өнгөрсөн үед алдаатай байсан ба алдагдсан эсвэл давталттай мэдээлэл харагдана
- Өгөгдөл экспортлох ямар ч арга алга
05-р сарын 10
Jefit (Тагийн, Android, Вэб)
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуульд орохын тулд маш их зүйл олдвол Жефитын санал болгож буй зүйлийг авах хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
Та 1000 гаруй бясалгалыг сонгон эсвэл өөрийн дуртай зүйлээ сонгож, төлөвлөгөөгөө үүсгэх, дуртай хөдөлгөөнийг хийх, машинаар шүүгдэх, биеийн зорилго тавих, бүртгэлийн дасгал хийх, гүйлгэх дугуй эсвэл гарыг сонгох, өгөгдөл оруулах, тэмдэглэл нэмэх, дэлгэцийг түгжих, дасгал бүрийн 1РМ-ийн зорилгыг (тэдгээрийг биелүүлэхийн тулд хэр их өргөхийг тоймло), хүч чадлыг үнэлэх, өөрийн ахиц дэвшлийг толин тусгалыг өөртөө дагах.
Жефит нь ихэнхдээ дасгалын бүртгэлээс илүүтэйгээр нийгэмтэй, холбогдсон байдаг. Та зан төлөвийг найз нөхөдтэйгээ хуваалцах эсвэл бусдын төлөвлөгөө татаж авах, тэмцээнүүдэд оролцох, дасгалын статистикийн талаар бахархаж, вэбсайт болон бусад тавцангууд болон төхөөрөмжүүд дээр Jefit-тэй синхрончилж болно.
Хэрэв энэ нь функцуудын жагсаалтыг л унших юм бол, энэ нь маш их хийх ёстой зүйл юм. Жефф маш сайн хийгдсэн, цөөн тооны алдаатай, нийгмийн шинж чанар, гейтитжилт нь танд сонирхолтой байлгахад тусална. Энэ нь илүү тодорхой анхаарал хандуулснаас илүү үр өгөөжтэй байх болно. Харин дэлгэц бүр дээр хийх нь бага.
Jefit Pros
- Жагсаалт, дүрсийг агуулсан асар том жагсаалт, дасгал хийх
- Функцын бүртгэлийн дэлгэц
- Апп-тай холбоотой нийгмийн онцлогууд
Жефф Конс
- Тооцооллын тооцоолуур байхгүй
- Царцаатай, ажиллахад бага зэрэг хүндрэлтэй
06-ийн 10
Ажлын хэсэг (Андройд)
Workit байгууллагын зүрх нь том COMPLETE SET товчийг үхсэн төв бөгөөд өгөгдөл оруулах хялбар арга зам юм.
Гэсэн хэдий ч энгийн swipes нь та одоогийн дасгалын тодорхойлолт болон дүрсийг олж авахын тулд лавлагаа хийхээр бичсэн таны түүхийг авдаг. Цэсийн сонголт нь танд маш их ач холбогдолтой тавилгаар хийсэн тооцоологч болж, та итгэлтэйгээр ачаалж чадна.
Мэдээжийн хэрэг, Workit нь дасгалуудыг хэвшмэл байдлаар хослуулах боломжийг олгодог. Үүнийг эхлүүлэхийн тулд хэд хэдэн түгээмэл програмууд бий. Үүнд: Stronglifts 5x5 болон Starting Strength. Дасгал хөдөлгөөн нь бие бялдрын дасгал болон биеийн хэсгээс хялбархан харагддаг бөгөөд Workit нь мөн зүрхний дасгал хийх боломжийг танд олгодог. Тархалт нь жин, биеийн өөхний хувийг оруулан биеийн хэмжлийг хянах боломжийг танд олгодог.
Ажлын үр дүн
- Үр дүнтэй нэвтрэх дэлгэц (хялбар хавтан тооцоолуур орно)
- Бэлэн дасгалын хөтөлбөр гэх мэт алдартай дасгалуудыг багтаасан байдаг
Workit Cons
- 1RM дээр тулгуурлан зорилтот эрчимийг тодорхойлж чадахгүй
10-р хэсэг
GymBook (Тагийн)
GymBook нь дасгалын өгөгдлийг оруулах өөр аргыг оролддог. Түүний санаа нь гадаргуу дээр сайн, гэхдээ энэ нь хэрэгтэй байхаасаа илүү төвөгтэй болно. Гайхалтай нь, GymBook нь сургалтанд хамрагдсан өгөгдлүүдтэй ажиллах дасгалыг санал болгодог.
Сургалтын тухай ярихад, GymBook нь 100 орчим дасгалуудтай бөгөөд хэд хэдэн жишээ дасгалуудтай байдаг. Эдгээрийг нэмж, дасан зохицох нь харьцангуй энгийн (гэхдээ туухайг дахин сонгох нь хялбар байдаг), дулааны зураглалууд нь биеийн аль хэсгийг гэмтээхийг харуулдаг. Та дасгал хийх график зурах боломжтой (дундаж ба дээд хэмжээ, 1RM-ийг тооцоогүй, эсвэл санал болгодоггүй) болон биеийн хэмжилтүүдийг графикаар олж авдаг.
GymBook бол дуртай, шинэлэг арга барилаар дүүрэн байдаг. Харамсалтай нь, хэд хэдэн үндсэн санаануудыг санаж, маш олон сонголтыг санал болгох хандлагатай байдаг.
GymBook Pros
- Өгөгдлийг үзэсгэлэнтэй, ашигласан график дүрслэл
- Биеийн хэмжилтийг хянах нь маш сайн
GymBook конс
- Тоон өгөгдөл оруулах (жин, татвар) нь илүү хялбар болно
- 1RM-г харуулах эсвэл ашиглахгүй байна
08-ийн 10
FitNotes (Android)
FitNotes нь анхны оролдлогыг бүртгэх апп-ыг ашиглахад тохиромжтой бооцоо юм. Энэ нь цэвэрхэн багцад хэрэгтэй зүйл юм.
Жирийн дасгал хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл нэмэхийнхээ дараа ажиллахын тулд та нэвтэрч, бүртгүүлэх шаардлагагүй болно. FitNotes энд маш цөөхөн бөгөөд шаардлагатай бүх хэрэгслүүд байна. Амралтын цаг дууссаны дараа танд цаг хугацаагаа хадгалахад тусалсан, жин, татвар төлөгчдөд тусална, Save гэдгийг дар. Аа та ямар нэгэн удирдамж хүсч байна гэсэн үг үү? Нь цорготой бол, FitNotes нь өгөгдөл, графикийн хувьд одоогийн дасгалын хувьд таны бүх түүхийг харуулдаг.
Графикуудын талаар ярихдаа FitNotes календар нь санал болгодог сайхан, сайн байна: та өдрийн дотор тодруулсан дүрмүүдээ тохируулж болно (жишээ нь, та хамгийн багадаа 330 лб хийсэн 6 шүүлтийн хувьд). Мөн та бүгдийн хувьд үнэ цэнэтэй зүйлийн хувьд бүдүүвч графикаар (жишээлбэл гүйцэтгэсэн багцуудаар) булчингийн бүлгүүдийн задаргаа авдаг.
FitNotes Pros
- Энгийн, үйл ажиллагааны загвар
- Тодруулга хийх дүрэм бүхий Хуанли
FitNotes Консалт
- Тооцооллын тооцоолуур байхгүй
- Биеийн хэмжилтийг хийхийг зөвшөөрөхгүй
- Дасгал номын сан хязгаарлагдмал
10-р сарын 10
Энгийн Workout Log (Android)
Энгийн дасгалын бүртгэлийн хамгийн товч дүгнэлт: гадаад төрх, ашиглахад хялбар, хэрэгсэл, зохион байгуулалтанд ухаалаг.
Сүлжээнд бүртгэх нь хялбар байдаг (бүгдээрээ таны дасгалын график болон дасгалын график тооцоолуур). Гэхдээ дэлгэцэн дээрх элементүүдийг байрлуулах нь миний амтанд илүү тохиромжтой байж болох юм. Практик дээр дасгалуудыг (supersets-ийн дэмжлэгтэйгээр) дасгал хийхэд хялбар байдаг, урьдчилан тохируулсан дасгалууд болон төлөвлөгөөнүүд нь том номын санг хүлээн авах боломжтой.
График хэлбэрээр таны гүйцэтгэлийг харах нь ашигтай байдаг ч биеийн хэмжээсийг жингээс илүү хянах боломжтой болно. Жишээлбэл, өгөгдлийг хянах, тохиргоог хийхэд зориулсан вэбийн хувилбартай байх нь тохиромжтой байдаг. Жишээлбэл, автомат синхрончлол нь үнэхээр азгүй явдал бөгөөд вэбсайт нь илүү тааламжтай байх болно.
Тэгэхээр, Энгийн Workout Log нь энгийн бөгөөд бага дутагдалтай хэдий ч ашигтай байдаг.
Энгийн Workout Log Pros
- Дасгалын бүртгэл хийх цэвэр зам
- Вэбсайт нь та дэлгэцэн дэх датаг шалгаж үзэх боломжтой
Энгийн дасгалын бүртгэл
- Биеийн хэмжилтийг хянах Spartan
10 - с 10
Sidekick (iOS)
Sidekick бол Star Trek - хэлбэрийг дуртай бол энгийн дасгалын бүртгэл програм юм. Эхнэр нь дасгалын жагсаалтыг (та нэмж оруулж болно) хамт ирдэг бөгөөд тэднийг дасгалын дэглэмд шилжүүлснээр амархан байдаг.
Ихэнх дасгал сургуулилтыг бүртгэх нь тохиромжтой байдаг: та жин болон тоог тоолж, амжилттай том Record set товчлуурыг дарна уу. Дахин сонгох нь хүнд сорилт юм. Аз болоход, Sidekick сүүлийн дасгалын өгөгдлийг оруулдаг.
Хүсэл эрмэлзэлийн хувьд та жингийн шилжилт, цаг хугацаа, цаг хугацаа, булчингийн бүлгийн дулааны зураглал зэргийг тойруулан дүүргэх болно.
Үүнийг хийдэг: энгийн бөгөөд ашигтай.
Sidekick Pros
- Зорилтот хэмжих хязгаарыг тогтоох боломжийг олгоно
Sidekick Cons
- Жин орох нь төвөгтэй