Apple Watch нь таны фитнессийн зорилгод хүрэхэд тань туслах болно
Apple Watch нь зөв хэрэглэхэд тохиромжтой үед хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна. Энэ цаг мөч таны зүрхний цохилт, хөдөлгөөнийг хянаж чаддаг бөгөөд таны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад тань тусална. Та Apple Watch- ийг өнгөрсөн жил дасгалынхаа нэг хэсэг болгож ашиглахад хэдхэн Хэрвээ та үүнийг өөрийнх нь хэрэглээнд оруулахад ашиг тустай байж болох юм гэж бодож байна.
Боломжит зорилгоо тавь
Долоо хоног тутмын Зорилго нь фитнесстэй холбоотой үед Apple Watch-ийн хамгийн шилдэг функцуудын нэг юм. Долоо хоног бүр та дасгал хөдөлгөөн хийх хугацаа, хөдөлж буй цаг хугацаа, цаг хугацаа зарцуулдаг цагтаа шинэ зорилт тавьж болно. Долоо хоногийн эцэст энэ цаг нь та зорилгодоо хүрэх талаар яаж мэдээлэл хийснийг танд мэдэгдэх болно. Дараагийн долоо хоногт та зорилгоо хэрхэн биелүүлэх талаар санал бодлоо санал болгоно.
Энэ бодит зорилт нь чухал юм. Би Apple Watch-г анх хэрэглэж эхлэхдээ өдөрт 1000 калори илчлэг хийснийхээ дараа өдөрт хэдэн калори хийхийг зааж өгөөрэй. Энэ бол үнэхээр сайн зорилго байсан тэр үед миний одоогийн үйл ажиллагааны түвшинд хэтэрхий өндөр байсан юм. Үр дүн? Би өдөр бүр үүнийг амжилтанд хүрч чадаагүй. Энэ бол үнэхээр урам зоригтой туршлага биш юм. Би FitBit- д дасгал хийдэг байсан бөгөөд илчлэгийн зорилго нь зөвхөн хөдөлгөөнөөс шатаж буй калори төдийгүй таны ширээний цаана сууж байсан шатсан зүйлсийг багтаадаг. Би эргэж харахад бодол бодлоосоо хамаагүй бага хөдөлгөөнийг шатаажээ. Баталгаа нь миний бугуйнд байсан.
Би бүтэлгүйтсэн эхний хэдэн долоо хоногтоо Apple Watch-ийн зөвлөгөөг авч, илүү бодитой зорилго тавьлаа. 500. Би долоо хоногтоо Apple-ийн Watch-д 550 удаа очиж дараа нь 600 удаа очиж үзсэн. Өдөр тутмын зорилго одоо 1000 гаруй сайн байна. Аажим аажмаар тэнд хүрэх хэрэгтэй байлаа.
Энэ нь хялбар юм
Энэ нь аажмаар ахиц дэвшил юм. Та өөрийгөө өндөрт зориулж зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал хийх эсвэл өөрөөр хэлбэл, алдаа дутагдал, бүтэлгүй байдлаас өөрийгөө хамгаалах болно. Миний хувьд, хэрэв би зорилгоо биелүүлэхээ үргэлжлүүлсээр байхаа больсон бол эцэст нь сэтгэлээр унаж, бүх зүйлээ орхих болно. Энэ нь миний эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм.
Эхний долоо хоногт зорилтоо биелүүлэх зорилго тавь. Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр үүнийг цохих болно, гэхдээ та хэзээ нэгэн цагт амжилтанд хүрэхийг хэрхэн зоригжуулж, зоригжих талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та Apple Watch-ийг долоо хоногоор ашигласан бол ирээдүйд хэрхэн ухаалаг алхам хийхийг мэдрэх болно. Энэ нь долоо хоногт нэг килограмм жинтэй байсан ч гэсэн таны калори 300 орчим калори байсан ч Apple Watch танд хэрхэн нааштай явж байгааг хараад дараа долоо хоногт 600 ба түүнээс дээш тооны өсөлтийг үзүүлэх болно гэсэн үг юм.
Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch-ийн харьцуулалтыг үзээрэй
Хэрвээ та бүхэн дээрээсээ хавьтах юм бол нэг долоо хоног асар их гарах гэж оролдохын оронд хэсэгчлэн хийх хэрэгтэй. Таны долоо хоног тутмын тайлан дээр Apple Watch танд долоо хоног бүр хичнээн их нүүж ирсэнийг та нарт мэдэгдэх болно. Мөн долоо хоногтоо шинэ зорилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд зөв өсөлт (эсвэл буурах) талаар зөвлөгөө өгнө үү. Сонс. Би хэдийгээр илүү сайн мэддэг байсан гэдэгтээ итгэлтэй байсан бөгөөд миний хэрэгцээтэй хэтэрхий өндөр юмуу хэтэрхий бага зорилгоо тавьсан юм. Apple Watch нь өдөр бүр хэрхэн хөдөлж байгаад анхаарал тавьдаг. Тохирох зорилго нь юу вэ гэдэгт өөрийн санаагаа итгэ.
Би долоо хоног тутмын тайлангаа харахыг зөвлөж байна, хамгийн их идэвхтэй өдрүүдээ тэмдэглээд, хэдэн өдрүүдээ сулруулахыг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд би нэлээд идэвхтэй байсан гэж бодсон өдрүүд нь хамгийн бага тоглогчид байсан. Жишээлбэл, ням гараг бүр бага багаар хөдлөх хандлагатай байдгийг мэддэг. Жишээлбэл, өглөөний дасгал хийхээсээ өмнө өглөөний дасгал хийхийг уриалж байна. Өөрийнхөө тухай судлах хандлага бол өөрийгөө өөртөө хөгжүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэлүүдийн нэг бөгөөд дасгалынхаа ажиллагааг илүү сайн хийдэг. Зөв шударга байя: бүх тойргийг гүйцэлдүүлэх талаар үнэхээр сэтгэл хангалуун байна
Workout App ашиглах
Долоо хоногийн зорилгоо тодорхойлох нь чухал бөгөөд ингэснээр та өөрийн дасгалынхаа зорилгыг тодорхойлох нь маш сайн урам зориг өгч чадна. Workout програм нь дасгалынхаа бүх хэсэгт хяналт тавьдаг бөгөөд таны калорийн хамгийн сүүлийн шатыг дуусгахад шинэ зүйл эхлэхээс өмнө таныг мэдэгдэх болно. Үүнийг хэрхэн ашиглах зааврыг энд оруулав.
Энэ нь жижиг зүйл мэт санагддаг, гэхдээ калорийн түлэх шатанд ойролцоогоор 25-50 калори илэрдэг. Өглөө нь нохойтойгоо алхахын тулд би юмсыг барьж эхлэв. Бидний 100 калори илчлэг хурдан явсан 200 калори алхаж, дараа нь 250. Энэ өсөлт нь жижиг байсан. Миний бодлоор би 25 калориор дээшлэх тусам зорилтоо биелүүлж байж болох юм. Би үргэлж зорилгоо биелүүлэхийн тулд үргэлж сүүлчийн алхмаар хийсэн. Гэсэн хэдий ч би эцэст нь өглөө бүр 300 калори авч явдаг хэвийн байдалдаа оров. Мэдээж хэрэг, жижиг, гэхдээ энэ нь биднийг эхлүүлэхэд хийж буй зүйлээ гурав дахин нэмэгдүүлж байгаа юм.
Ижил арга нь зуучлагчийг ажиллуулах эсвэл бүр мөсөн шахахад ашиглаж болно. Чи дасгал хийх бүрдээ өөрийгөө жаахан байгаарай. Өдөр бүр маш жижиг түлхэлттэйгээр жижигхэн өсөлтүүд нь нэг цаг хугацаанд нэг асар их хэмжээгээр нэмэгдэх бөгөөд магадгүй та анзаарахгүй байх болно. Эдгээр нь зөвхөн Workout аппликейшний онцлог юм. Гуравдагч этгээд Apple-ийн Watch- д зориулсан зарим гайхалтай фитнесс апп-ууд хийгдсэн.
Хэрхэн ажигласнаар та үнэхээр зогсох болно
Apple Watch- тэй хамт миний нүдний өмнө асар том нүд нь зогсож байсан юм. Watch та цагаасаа нэг минутын турш зогсож, өдөрт 12 цаг зогсож байна. Хэрвээ чи цагийг би үзэхээсээ өмнө хэр их зогсож байсныг надаас асуусан бол би өдөр бүр зорилгоо биелүүлээгүй асуултанд хариулах болно. Хүү минь, би буруу байсан.
Би зохиолчийн хувьд өдөр бүр олон цагаар цагийг өнгөрөөх болно. Би вэбсайтаа дараагийн том санаагаа хайж (эсвэл найз нөхөд маань Facebook-тэй ойрхон байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй), эсвэл утсаар ярьж эх сурвалжтай танилцах болно. Миний хийдэг бүх зүйл бол Хамгийн түгээмэл нь сандал юм.
Би илүү их кофе уух эсвэл ариун цэврийн өрөөнд очиж үзэхэд хангалттай байдаг ч энэ нь миний өдрийн том дүр зургийг багтаахад тийм ч их биш юм. Би эхлээд энэ цагийг өмсөж эхлэхэд би босож зогссоныг мэдэгдэж байсан захиануудаасаа үл тоомсорлож, хэдэн өдөр ганцхан минутын өмнө зогсож байхдаа өдөрт 6 эсвэл 7 цаг л олж чадна гэдгийг олж мэдэв. Энэ бол миний бодож байснаас хамаагүй бага юм.
Одоо цаг намайг босохыг санал болгодог бол би үүнийг нухацтай авч үзье. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа би төслийн дунд ороод үргэлжлүүлэн явсаар байхад, зарим нь миний ширээн дээр эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт барилддаг, хэдэн минутын турш зогсож чаддаггүй. Би өдөр бүр гэрийн ажилдаа байнгын ширээ ажиллуулахаар төлөвлөж байна. Тогтмол биш, байнга хөдөлгөөнгүй байсан нь надад тийм ч асуудал байсангүй, гэхдээ миний дуртай маш амархан засч чаддаггүй (бас дагаж мөрддөг) биш юм.
Зүрхний эрүүл
Миний зүрхний цохилтоор зүрхний цохилт мэдрэгчийг өмссөн хүч нь саяхан миний эмч оффисын ажилд орж ирлээ. Жилийн өмнө би шинэ эм дээрээ эхэлсэн. Жил бүр шалгагдаж байх үед асуултууд миний зүрхний шигдээс байсан, өнгөрсөн жилийн туршид өссөн эсэх талаархи асуултууд гарч ирэв.
Apple Watch-ийн өмнө би энэ асуултад хариулах боломжгүй байсан гэдэгт 100% итгэлтэй байна. Миний амралтын зүрхний цохилт ерөнхийдөө юу гэсэн ерөнхий ойлголт байсан. Би үүнийг өдөр бүр шалгаж үзсэн үү? Мэдээж үгүй. Би хэзээ ч үүнийг хэзээ ч тэмдэглэж байгаагүй. Хэрвээ энэ жилийн туршид өсөлт ихсэх юм бол би огт анзаарахгүй байж магадгүй (гэнэтийн, гэнэтийн зүйл биш байсан). Өдөр бүр Apple Watch-ыг ашигласнаар би өнгөрсөн жил бараг өдөр бүр эмчдээ үзүүлж чаддаг болсон.
Бидний зүрхний амгалан тайван, зүрхний цохилтыг эргэн харж, одоо юу болж байгааг харьцуулж үзлээ. Хариулт нь тэд адилхан байсан ч гэсэн миний iPhone дээрх Health app болон Apple Watch-аас авсан өгөгдөлгүйгээр энэ хариултыг итгэлтэйгээр өгөх боломжгүй байсан юм. Энэ талаар ид шидийн, хүчирхэг аль аль нь бий.
Таны ховилыг олох
Apple Watch хийх хамгийн тохиромжтой арга бол хэрэглэхэд хялбар. Өдөр бүр харж үзэх цаг хүртэл та цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие бялдраа дээшлүүлж, хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд ашиглаж болох үед зар сурталчилгааг хэрхэн хөдөлгөж байгаагаар таныг олж харах болно.